Dormire bene, in maniera regolare e tranquilla è un aspetto molto importante sotto diversi punti di vista. La carenza di sonno ha effetti negativi sul fisico, sugli ormoni, sulle prestazioni atletiche e sulle funzioni cerebrali. Può anche causare aumento di peso e del rischio di malattie, sia negli adulti che nei bambini.
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Una giornata dedicata
La Word Association of Sleep Medicine, dal 2008, ha indotto la Giornata mondiale del sonno. È un evento annuale che ha lo scopo di celebrare i benefici di un sonno salutare e sensibilizzare l’opinione pubblica sui disturbi e le relative cure.
La Giornata mondiale del sonno si celebra annualmente il venerdì prima dell’equinozio di primavera. Si tiene il 13 marzo.
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I disturbi del sonno
Le cause della cattiva qualità del riposo quotidiano sono legate a molti aspetti della salute, come la co-presenza di altre patologie, l’assunzione di farmaci o alcool, il fumo, lo stress e gli stati d’ansia. Anche i cambi di abitudini e la carenza di magnesio possono incidere negativamente.
Cosa possiamo fare per eliminare tutte quelle “interferenze” a un sereno riposo? Ecco dieci utili consigli:
- Evitare l’alcool, il tabacco e i pasti abbondanti nelle 2 ore prima di coricarsi;
- Cercare di coricarsi e alzarsi a orari prestabiliti;
- Andare a letto solo quando si ha sonno;
- Alzarsi dal letto solo se non si ha sonno;
- Rilassarsi e liberare la mente la sera;
- Ridurre sonnellini diurni lunghi o irregolari;
- In camera da letto mantenere la temperatura fresca e l’ambiente buio e silenzioso;
- Evitare l’attività fisica motoria o sportiva a ridosso del sonno;
- Evitare di guardare la tv o lo schermo di computer e telefono prima di coricarsi;
- Compiere gesti che preparano il sonno, come fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica a luce soffusa.
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Quante ore di riposo sono davvero necessarie?
Ogni individuo ha necessità e preferenze uniche. Alcune persone potrebbero aver bisogno di una maggiore o minore quantità di sonno rispetto a quella raccomandata.
In alcuni soggetti sono sufficienti circa 6 ore, mentre altri hanno bisogno di dormire in media 8 ore al giorno. Inoltre, se la qualità di riposo è scarsa, potrebbe rendersi necessaria una quantità maggiore rispetto a quella che viene considerata la sufficienza.
