Stanchezza, รจ possibile eliminarla con il giusto allenamento

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Possibile che unโ€™attivitร  di per sรฉ stancante riesca a contrastare o a ridurre la stanchezza? Sembra un paradosso ma รจ cosรฌ.

Sono in aumento le persone che soffrono di stanchezza e affaticamento eccessivi che non risultano proporzionali al lavoro eseguito. Questo perchรฉ viviamo nellโ€™era dove anche la tecnologia che utilizziamo quotidianamente รจ pensata per alleviare ogni tipo di fatica (Leggi anche – La svolta con la tessera sanitaria). La stanchezza dellโ€™italiano medio รจ spesso il frutto di poco esercizio fisico. Non a caso siamo tra le popolazioni piรน sedentarie dโ€™Europa. Lโ€™esercizio fisico regolare (che sia jogging, nuoto, palestra o semplici passeggiate) provoca un miglioramento delle condizioni generali dellโ€™organismo, in tutti i suoi sistemi (muscolare, circolatorio, respiratorio, cardiaco etc.)

Stanchezza: i passi per alleviarla

Durante lโ€™attivitร  รจ necessario un piccolo โ€œstimoloโ€ rispetto alla condizione di riposo. Cioรจ bisogna uscire un per un po’ di tempo โ€œfuori zona comfortโ€ se vogliamo che il movimento abbia lโ€™effetto desiderato. Questo si traduce in un po’ di fiato corto e i muscoli che bruciano per pochi istanti.ย Niente di piรน. Dopo lโ€™attivitร , il corpo reagirร  allo sforzo iniziale adattando tutti i sistemi interni per far fronte a un eventuale nuovo โ€œstressโ€. Questo si traduce in una maggiore energia quando si รจ a riposo (ad esempio seduto in auto o in ufficio) e la capacitร  di stancarsi di meno se si รจ in movimento (quando fai le scale o stai molto tempo in piedi). Il bello รจ che giร  dopo i primi allenamenti i sistemi interni (cuore polmoni etc.) si saranno adattati e i muscoli saranno piรน tonici e pronti a resistere al movimento.

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stanchezza dieta sportEsercizi fisici: i tre accorgimenti

  1. ATTENZIONE AL RECUPERO – Se รจ vero che lโ€™attivitร  contrasta la stanchezza, bisogna essere attenti a non esagerare perchรฉ lโ€™affaticamento muscolare cronico รจ dietro lโ€™angolo. In questo caso รจ fondamentale rispettare i tempi di recupero dellโ€™organismo che variano da persona a persona
  2. UN OCCHIO ALLA DIETAย – Gli alimenti costituiscono il materiale indispensabile per il lavoro muscolare. Perรฒ abbuffarsi di cibo, pensando cosรฌ di vincere la stanchezza, รจ un errore. Non รจ una scelta logica sovraccaricare gli organi digestivi nei momenti sbagliati. Meglio una suddivisione razionale dei pasti durante la giornata
  3. GESTISCI LO STRESS – Le forme piรน subdole di stanchezza derivano dai conflitti emotivi che ci opprimono quotidianamente: lavoro insoddisfacente, preoccupazioni familiari, conflitti tra sentimento e dovere, etc. Trattenuti a forza dentro di noi, questi sentimenti trovano spesso una via dโ€™uscita sotto forma di sintomi fisici. La stanchezza รจ una delle manifestazioni piรน comuni.

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